Hoje teremos mais uma aulinha para animar essa mulherada....e claro auxiliar na definição do corpitcho!
Reuni alguns exercícios variados, que podem ser executados normalmente dentro de casa.
Prontas para a aula?! Já se alongaram?! ótimo então vamos ao que interessa....os exercícios.
Exercício 1: Levantamento de Perna A
Fique de quatro (
Exercício 2: Levantamento de Perna B
Para esse exercício você precisará de um banco longo, quem não tiver em casa pode providenciar colocando várias cadeiras retas lado a lado de forma que fiquem seguras e você possa ficar apoiada de quatro. Fique de quatro, só que agora com as mão esticadas, uma perna deve estar esticada para baixo enquanto a outra se mantem flexionada servindo de apoio, suba e desça a perna que ficou esticada. Faça 3 série de 20 e aumente gradualmente.
Esse exercício fortalecerá os glúteos....uma maravilha!
Exercício 3: Levantamento de quadril
Deitada de costas no chão, estique os braços paralelo ao corpo, mantenha as prenas fleionadas e com o abdomen e gluteos contraídos suba e desça o quadril devagar..... Importante manter o abdomen e os glúteos contraídos, para que os músculos sejam corretamente trabalhados. Faça 3 séries de 25 em cada perna.
Gente lembre-se que a pressa é inimiga da perfeição... não adianta fazer esses exercícios correndo pois os resultados não serão satisfatórios.
Exercício 4: Apoio Cadeira
Para esse exercício você vai precisar apenas de uma cadeira. De costas para a cadeira apoie as duas mão como a foto acima, com a coluna reta e os pés alinhados a frente do corpo, flexione as pernas vagarosamente e desça até um pouco abaixo da altura dos joelhos (a menina da foto desceu demais, não precisa tanto pois pode lesionar os joelhos ok?!). Suba e desça vagarosamente. Faça 3 séries de 12 e aumente conforme o corpo vá se acostumando.
Exercício 5: Levantamento Frontal Pernas
Deitada no chão mantenha as pernas flexionadas e os braços esticados, com o abdomen e os glúteos contraído, suba-os como se fosse realizar o exercício 3, mantenha essa posição. Para realizar o exercício deve-se levantar a perna mantendo-a bem esticada, suba e desça a perna vagarosamente. Depois alterne com a outra perna. Faça 3 séries de 25 em cada perna.
Bom meninas por hoje é só.....lembrem-se sempre de se alongar no início e final de cada exercício, hoje como puderam ver exerccitamos os gluteos e braços. Espero que tenham gostado e aguardo vocês na aula de semana que vem ok?!
Aproveitem o fim de semana! Bjão!
Exercício dói, cansa, desgasta mas vale a pena! rs Tudo por pernas lindas! Adorei
ResponderExcluirBeijos, Fá.
www.dospescabeca.blogspot.com
Lendo o "mulher poderosa" não tem como ficar parada!
ResponderExcluirBjoss
Jaque
Oi Poderosas!
ResponderExcluirQue bom que estimulo a boa forma e saúde....afinal como mulheres devemos sempre zelar pelo nosso bem estar!!!
Bjos meninas!
Angel
Perfeitos! Já faço alguns, agora fiquei sabendo desses, perfeitos mesmo. ;)
ResponderExcluirBjks
http://deblusinhabranca.blogspot.com/
oi queria te convidar para participar do sorteio que tá acontecendo lá no blog, passa lá
ResponderExcluirwww.bonecaenfeitada.blogspot.com