Sexta Sem Preguiça - Aula de Hoje: Definindo Músculos

Bom Dia Poderosas!

Hoje teremos mais uma aulinha para animar essa mulherada....e claro auxiliar na definição do corpitcho!

Reuni alguns exercícios variados, que podem ser executados normalmente dentro de casa.

Prontas para a aula?! Já se alongaram?! ótimo então vamos ao que interessa....os exercícios.

Exercício 1: Levantamento de Perna A

Fique de quatro (vamos lá gente sem pensar besteira!), com as costas retas, levante uma perna, estique e eleve até um pouco acima do bumbum. Procure manter o abdomen contraído e faça o exercício devagar para ue o peso do corpo possa ser utilizado pelos glúteos. Para quem possui canaleiras melhor ainda basta colocá-las, porém mesmo quem não possui pode realizar esse exercício. Faça 3 séries de 20 cada perna e aumente gradativamente.

Exercício 2: Levantamento de Perna B

Para esse exercício você precisará de um banco longo, quem não tiver em casa pode providenciar colocando várias cadeiras retas lado a lado de forma que fiquem seguras e você possa ficar apoiada de quatro. Fique de quatro, só que agora com as mão esticadas, uma perna deve estar esticada para baixo enquanto a outra se mantem flexionada servindo de apoio, suba e desça a perna que ficou esticada. Faça 3 série de 20 e aumente gradualmente.

Esse exercício fortalecerá os glúteos....uma maravilha!

Exercício 3: Levantamento de quadril

Deitada de costas no chão, estique os braços paralelo ao corpo, mantenha as prenas fleionadas e com o abdomen e gluteos contraídos suba e desça o quadril devagar..... Importante manter o abdomen e os glúteos contraídos, para que os músculos sejam corretamente trabalhados. Faça 3 séries de 25 em cada perna.

Gente lembre-se que a pressa é inimiga da perfeição... não adianta fazer esses exercícios correndo pois os resultados não serão satisfatórios.

Exercício 4: Apoio Cadeira

Para esse exercício você vai precisar apenas de uma cadeira. De costas para a cadeira apoie as duas mão como a foto acima, com a coluna reta e os pés alinhados a frente do corpo, flexione as pernas vagarosamente e desça até um pouco abaixo da altura dos joelhos (a menina da foto desceu demais, não precisa tanto pois pode lesionar os joelhos ok?!). Suba e desça vagarosamente. Faça 3 séries de 12 e aumente conforme o corpo vá se acostumando.

Exercício 5: Levantamento Frontal Pernas

Deitada no chão mantenha as pernas flexionadas e os braços esticados, com o abdomen e os glúteos contraído, suba-os como se fosse realizar o exercício 3, mantenha essa posição. Para realizar o exercício deve-se levantar a perna mantendo-a bem esticada, suba e desça a perna vagarosamente. Depois alterne com a outra perna. Faça 3 séries de 25 em cada perna. 

Bom meninas por hoje é só.....lembrem-se sempre de se alongar no início e final de cada exercício, hoje como puderam ver exerccitamos os gluteos e braços. Espero que tenham gostado e aguardo vocês na aula de semana que vem ok?!

Aproveitem o fim de semana! Bjão!